Gener arriba carregat de propòsits
Gener arriba carregat de porpòsits. Deixar de fumar, beure menys, passar menys temps amb el mòbil, anar al gimnàs o fins i tot deixar el consum de substàncies… La majoria de persones comença l’any amb intencions saludables i un desig de canvi profund. Però també és cert que, sovint, aquests bons propòsits es queden només en això: intencions sense un pla al darrere.
Des de Clínica Forum Montau, volem ajudar-te a fer que aquest any sigui diferent.
1. Per què costa tant mantenir els bons propòsits?
L’inici de l’any sol venir acompanyat d’una motivació puntual, però aquesta força inicial no sempre és suficient per sostenir un canvi durador. Això passa per diversos motius:
- No hi ha un pla realista al darrere del propòsit.
- El canvi depèn només de la força de voluntat.
- S’intenta fer tot de cop.
- No s’identifiquen els desencadenants de l’hàbit.
En el cas d’hàbits relacionats amb el consum de substàncies o conductes addictives (alcohol, tabac, drogues, tecnologia, joc…), la dificultat augmenta, i és habitual que calgui acompanyament professional.
2. Del propòsit a l’acció: claus per a un canvi real
Aquí tens alguns consells que apliquem des de la psicologia clínica i el tractament d’addiccions:
Estableix un objectiu clar i mesurable
No és el mateix dir “deixaré de fumar” que “deixaré de fumar aquest mes amb ajuda professional i substituiré aquest hàbit per caminades diàries”.
Crea una rutina, no una llista de restriccions
No centris la teva energia només en el que “treuràs”, sinó en el que sumaràs: més temps lliure, millor salut, més qualitat del son, relacions més sanes…
No ho facis sol/a
Demana suport. Explica-ho a algú. I si el canvi que vols fer implica una conducta addictiva o compulsiva, consulta amb un/a especialista. No és una feblesa, és una decisió intel·ligent.
Entén el teu hàbit
Per què fumes? Què t’aporta l’alcohol o el mòbil? Comprendre el funcionament emocional de l’hàbit és clau per poder desactivar-lo.
Anticipa recaigudes i tingues un pla
Els entrebancs no volen dir que hagis fracassat. Formen part del procés. Prepara’t per als moments difícils i decideix per avançat com actuaràs.
I si el propòsit d’aquest any fos cuidar-te de debò?
De vegades, darrere d’un “deixaré de beure” o “aniré al gimnàs” hi ha un missatge més profund: vull recuperar el control, sentir-me millor, viure amb més calma o autoestima. Escolta aquest missatge.
A Clínica Forum Montau treballem cada dia amb persones que decideixen canviar la seva vida, deixar enrere hàbits destructius i apostar per una versió més lliure i conscient d’ells mateixos. I no estan sols. Ho fan amb eines, acompanyament i un entorn segur.
No cal ser perfecte ni canviar-ho tot en una setmana. Només cal fer un primer pas. Ja sigui demanar ajuda, traçar un pla o simplement deixar-te acompanyar en el camí.
Aquest any, que el teu propòsit no sigui canviar. Que sigui cuidar-te.
