Quan una persona inicia un tractament per superar una addicció, l’atenció acostuma a centrar-se a deixar de consumir. Tanmateix, la recuperació implica molt més que abandonar una substància o una conducta. També suposa ajudar el cervell i l’organisme a recuperar funcions que han estat alterades durant mesos o fins i tot anys.
Una de les més importants és el son.
Per què les addiccions alteren el son?
Pràcticament totes les substàncies addictives afecten els mecanismes cerebrals que regulen el descans. L’alcohol, la cocaïna, el cànnabis, les benzodiazepines o els estimulants modifiquen els cicles naturals del son i n’alteren la qualitat.
Durant el consum, moltes persones utilitzen aquestes substàncies per relaxar-se, desconnectar o intentar dormir. No obstant això, aquest efecte acostuma a ser temporal i acaba interferint en el funcionament normal del cervell.
Quan la substància desapareix, l’organisme necessita temps per tornar a regular-se per si mateix.
El cervell també es recupera mentre dormim
Dormir bé no consisteix únicament a descansar. Durant el son es produeixen processos fonamentals per a la recuperació física i emocional.
El descans afavoreix la regulació de les emocions, millora la memòria, ajuda a consolidar aprenentatges i permet que el cervell processi experiències i redueixi els nivells d’estrès acumulats durant el dia.
Per aquest motiu, el son és una eina terapèutica fonamental en qualsevol procés de recuperació.
Què passa quan no dormim bé?
La manca de son té conseqüències que van molt més enllà del cansament.
Augmenta la vulnerabilitat emocional
Quan una persona dorm malament durant diversos dies seguits, les emocions acostumen a sentir-se amb més intensitat. La irritabilitat augmenta, la paciència disminueix i resulta més difícil afrontar les situacions quotidianes.
Disminueix la capacitat per prendre decisions
La manca de descans afecta funcions cerebrals relacionades amb l’autocontrol i la presa de decisions. Això pot dificultar la capacitat de gestionar impulsos o afrontar situacions de risc.
El craving es pot intensificar
Moltes persones en recuperació expliquen que el desig de consumir es torna més intens quan estan esgotades físicament i mentalment. Un cervell cansat acostuma a buscar solucions ràpides per alleujar el malestar.
El son com a indicador de recuperació
L’evolució del descans ofereix informació molt valuosa sobre com avança el procés terapèutic.
Tot i que durant les primeres setmanes d’abstinència poden aparèixer dificultats per dormir, una millora progressiva del son acostuma a ser un dels primers senyals que el cervell està recuperant el seu equilibri natural.
Per aquest motiu, els professionals presten una atenció especial a l’evolució del descans durant el tractament.
Què ajuda a recuperar el son?
La recuperació del son sol requerir temps i constància.
Algunes estratègies que acostumen a formar part del tractament són:
- Mantenir horaris regulars de descans.
- Reduir l’ús de pantalles abans d’anar a dormir.
- Realitzar activitat física de manera regular.
- Aprendre tècniques per gestionar l’ansietat i l’estrès.
- Evitar substàncies estimulants durant les hores prèvies al descans.
Petits canvis mantinguts en el temps poden produir millores significatives.
El son també forma part del tractament
A Forum Salut Mental entenem que el descans no és un aspecte secundari de la recuperació. És una de les bases sobre les quals es construeixen l’estabilitat emocional i la prevenció de recaigudes.
Per això, l’abordatge dels problemes de son forma part del tractament des del primer moment. Recuperar el descans significa recuperar recursos per afrontar el dia a dia, gestionar millor les emocions i consolidar els avenços assolits durant el procés terapèutic.
Dormir bé no és el final del camí. És una part essencial del camí cap a la recuperació.
