Enero llega cargado de propósitos. Dejar de fumar, beber menos, pasar menos tiempo con el móvil, ir al gimnasio o incluso dejar el consumo de sustancias… La mayoría de las personas inicia el año con intenciones saludables y un deseo de cambio profundo. Pero también es cierto que, a menudo, estos buenos propósitos se quedan en eso: intenciones sin un plan detrás.
Desde Clínica Forum Montau, queremos ayudarte a que este año sea diferente.
1. Por qué cuesta tanto mantener los buenos propósitos
El inicio del año suele venir acompañado de una motivación puntual, pero esa fuerza inicial no siempre es suficiente para sostener un cambio duradero. Esto ocurre por varios motivos:
- No hay un plan realista detrás del propósito.
- El cambio depende solo de la fuerza de voluntad.
- Se intenta hacer todo de golpe.
- No se identifican los desencadenantes del hábito.
En el caso de hábitos relacionados con el consumo de sustancias o conductas adictivas (alcohol, tabaco, drogas, tecnología, juego…), la dificultad aumenta, y es habitual que se necesite acompañamiento profesional.
2. De propósito a acción: claves para un cambio real
Aquí van algunos consejos que aplicamos desde la psicología clínica y el tratamiento de adicciones:
Establece un objetivo claro y medible
No es lo mismo decir “voy a dejar de fumar” que “voy a dejar de fumar este mes con ayuda profesional y reemplazar ese hábito con caminatas diarias”.
Crea una rutina, no una lista de restricciones
No centres tu energía solo en lo que vas a “quitar”, sino en lo que vas a sumar: más tiempo libre, mejor salud, mayor calidad de sueño, relaciones más sanas…
No lo hagas solo/a
Pide apoyo. Cuéntaselo a alguien. Y si el cambio que quieres hacer implica una conducta adictiva o compulsiva, consulta con un especialista. No es una debilidad, es una decisión inteligente.
Entiende tu hábito
¿Por qué fumas? ¿Qué te aporta el alcohol o el móvil? Comprender el funcionamiento emocional del hábito es clave para poder desactivarlo.
Anticipa recaídas y ten un plan
Los tropiezos no significan que hayas fracasado. Forman parte del proceso. Prepárate para los momentos difíciles y decide de antemano cómo vas a responder.
¿Y si el propósito de este año es cuidarte de verdad?
A veces, detrás del “voy a dejar de beber” o “voy a ir al gimnasio” hay un mensaje más profundo: quiero recuperar el control, sentirme mejor, vivir con más calma o autoestima. Escucha ese mensaje.
En Clínica Forum Montau trabajamos cada día con personas que deciden cambiar su vida, dejar atrás hábitos destructivos y apostar por una versión más libre y consciente de sí mismos. Y no están solos. Lo hacen con herramientas, acompañamiento y un entorno seguro.
No necesitas ser perfecto ni cambiarlo todo en una semana. Solo dar un primer paso. Ya sea pedir ayuda, trazar un plan o simplemente dejarte acompañar en el camino.
Este año, que tu propósito no sea cambiar. Que sea cuidarte.
